فترة الحمل تتميز بالعديد من الخواص الفريدة من تغيرات هرمونية لتغيرات فى شكل و حجم الجسم , تتمدد عضلات البطن و تنتفخ الأيدى و الأقدام , تمر المراة الحامل فى الحقيقة بالعديد من المؤثرات الجسدية و النفسية فى رحلة تدوم تسعة أشهر , تنتهى تلك المؤثرات بمجرد الولادة ليتبقى منها أثر واحد فقط و هو الوزن الزائد , الجميع يحلم بالتخلص منه فى أسرع وقت ممكن لكن مع الرضاعة قد يبدو الأمر مستحيلاً , لذا جمعنا لكى سبع تجارب لنساء نجحوا فى التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة .
سبهة تجارب لسبعة نساء مختلفات نجحن جميعهن فى التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة نسردها لكى عن طريق نصائح قدموها عن تجربتهم و كيف إستطاعوا التخلص من ذلك الوزن بسهولة و يسر .
1- تحركى كلما أمتلكتى وقت فراغ ” نورا جيفورد “
أدركت بعد ولادة طفلى الأول أن حياتى قد تغيرت تماماً , لم يعد من الممكن مع المسئوليات الجديدة و ضرورة الإعتناء بالطفل الذهاب إلى ناد صحى أو ممارسة رياضة منتظمة , لذا قررت أن بعض الرياضة أفضل من لا رياضة إلى الإطلاق , لذا قررت حم طفلى و التجول فى الشارع , السوبر ماركت , أو المولات التجارية كلما أمتلكت وقت فراغ , فقليلاً من الحركة بين الحين و الأخر أفضل من الجلوس و الإستلقاء طوال الوقت , كما حافظت على وجباتى الثلاث نظيفة من أى دهون أو سكريات و هذا ما ساعدنى فى النهاية على خسارة كل الوزن الذى أكتسبتة أثناء الحمل .
2- لا تختلقى الأعذار ” سيا ألكسيس ”
لقد علمت أن الرجيم الصحى و ممارسة الرياضة هو الطريق الوحيد للنجاح فى خسارة وزنى الزائد بعد الولادة , و لكن السبب الأكبر لنجاحى هو الفلسفة التى إعتمدتها فى حياتى , هى لا للأعذار , لقد توقفت عن البحث عن أعذار مثل لا أمتلك الوقت , لا أستطيع , لا يمكننى أن أترك الطفل وحيداً و هكذا , لم أستطع الذهاب إلى ناد صحى لكننى أوجدت الناد الصحى الخاص بى فى منزلى , و كلما أستغرق طفلى فى النوم تمرنت قليلاً , و حين يستيقظ أحمله على ظهرى و أستمر فى التمرين , العملية سهلة و بسيطة تعتمد على الصبر و إيجاد الحلول لكل المعوقات بدلاً من إختلاق الأعذار .
3- لا تركزى على الوزن ” إميلى هوالد “
لقد كنت أدرس الباليه قبل الحمل , و عندما قررت العودة إلى الدراسة بعد ولادة طفلى وجدت أن أبسط الحركات التى كنت أستطيع فعلها بسهولة تامة أصبحت مستحيلة , و لكننى قررت الا أركز على الأهداف الرقمية و أصنع لنفسى أهداف صغيرة عينية , كالقدرة على إرتداء فستان السهرة الخاص بى , أو التسجيل فى إحدى السباقات , و هذا ساعدنى على عدم التركيز فى الوزن الذى أريد أن أخسرة بل بالتركيز على الأشياء الهامة التى ستساعدنى فى حياتى و فى النهاية عاد جسمى كما كان قبل الولادة بقليلاً من الحركة و بعض التمرينات البسيطة .
4- أبحثى عن المساندة ” بروك جريفين “
لقد عانيت كثيراً بعد الولادة و برغم كونى مدربة لياقة بدنية لم استطع خسارة الوزن الزائد بعد الولادة بسهولة , و هو ما أصابنى بالإحباط و عندما أردت أن أشارك مشاعرى مع من حولى لم أجد من يفهمنى و لم أجد المساندة التى أحتاجها , لذا بحثت حتى وجدت المجتمع الذى يستطيع دعمى عبر الأنترنت , حيث وجدت مئات الأمهات اللاتى يشعرن نفس مشاعرى و تشاركنا التجارب و المشاكل المتعلقة بالحمل و الولادة , و عندما وجدت المساندة ووجدت حالات كثيرة حققت ما ظننت أنه مستحيلاً أصبح لدى الدافع الكافى و استطعت فعلياً أن أتبع نظام غذائى صحى و أن أمارس الرياضة يومياً , لذا أنصح الجميع بالبحث عن من يستطيع مسانتده و تشجيعه حين يحتاج لذلك .
5- أعيدى تقييم نمط حياتك ” إيما جيلفويل “
قبل ولادة إبنى نادراً ما كنت أمارس التمرينات الرياضية أو أنتبة إلى غذائى , كان معدل الحرق عندى سريع للغاية لذا كنت أتناول ما أريد من الطعام وقت ما أريد , و لكن صعوبات فترة الحمل ألهمتنى لتغيير نظام حياتى بالكامل , فإصابتى بإلتهابات فى الكلى و سكر الحمل طوال التسعة أشهر جعلنى أنتبة كثيراً لما أتناول من الطعام و ما عواقب تناولى لذلك الطعام , فبدأت بتقليل السكريات و ممارسة اليوجا و طبخ الوجبات فى المنزل بدلاً من تناول الطعام بالخارج , تلك كانت الثلاث وسائل التى أتبعتها لخسارة الوزن الزائد و أيضاً لتغيير نمط حياتى للأفضل .
6- تخطى حدود قدراتك الجسدية ” دارسى بيتر “
عليكى دائماً أن تتحدى نفسك مراراً و تكراراً إذا أردتى النجاح , كلمات مثل لقد تعبت و لا أستطيع ينبغى أن تلغى من قاموسك نهائياً , إذا كنتى لا تستطيعى ممارسة التمرينات الشاقة إبدئى بتمرينات بسيطة و مع الوقت ستقدرى على ممارسة تمرينات أصعب و أًصعب و لكن لا تقولى ابداً لا استطيع , لقد فعلها غيرك الكثيرون , لا تشعرى بالندم حين تقتطعين بعضاً من الوقت المخصص لأطفالك لأداء بعض التمرينات , فإن لم تستطيعى أن تقدمى لنفسك 100 % من الطاقة لن تستطيعى نقل تلك الطاقه لهم .
7- عرضى نفسك للمسائلة ” ستيفانى هام “
إنتى المسئوله الأولى و الوحيدة عن حياتك و عن جسدك , لن يغير أحد ما حياتك رغماً عنكى بعد ولادة طفلى تم تشخيص حالتى بإكتئاب ما بعد الولادة و عانيت لإجد هويتى الحقيقية , بعد فترة بدأت أحاسب نفسى و أعتبر نفسى مسئوله عن تحقيق كل أهدافى , تحويل نظامى الغذائى , ممارسة الرياضة المنتظمة , إنضممت لناد صحى متخصص فى تدريب المجموعات الصغيرة , كان حافزى الأكبر هو معرفة أننى أملك حياة واحدة و جسد واحد لعيش تلك الحياة .