ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية مثل المشي لمسافات طويلة والجري في حرق دهون الخصر والبطن بشكل سريع.
عدم تناول المشروبات الغازية
من مسببات دهون البطن (الكرش) هو استبدال تناول المياه مع الطعام بتناول المشروبات الغازية، التي تحتوي على الفركتوز الذي يسبب عسر هضمي، تسبب زيادة في السعرات الحرارية مع الشعور بعدم الشبع، وهكذا تتراكم الدهون في المعدة. وتناولها بكثرة يسبب هشاشة في العظام ولا تصلح مع الحمية الغذائية نهائيا.
توقف عن تناول الأطعمة السريعة
تحتوي الأطعمة السريعة على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية ويمكنها التأثير على الهرمونات في حالة إذا تناولها الفتيان الصغار، فيمكنك الاستغناء عنها واستبدالها بالخضروات والأطعمة الصحية.
اتباع حمية غذائية
وجبة الإفطار: تناول حفنة من مكسرات اللوز.
وجبة الغذاء: شرب الكثير من اللبن وتناول الوجبة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف مثل حبوب الفاصوليا والعدس.
وجبة العشاء: تناول ثمار الفواكه مع الحليب خالي الدسم حتى لا تصاب بالغازات.
وفي النهاية أنت وحدك من يمكنه التحكم في نظامه الغذائي، وتفادي الوجبات التي تضر جسمك وتؤثر على صحتك، وممارسة العديد من التمارين الرياضية كل يوم لمدة 5 دقائق او يوم ويوم من 10 إلى 15 دقيقة. تذكر دائما أن الوزن المثالي صعب الحصول عليه ولكنه ليس مستحيل. فأبدأ من هذه اللحظة.