وجبات رجيم لمدة شهر لإنقاص 30 كيلو
وجبة الإفطار
هي وجبة ثابتة لكل أيام الرجيم، وتتكون من :.
- 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- عدد 2 من البيض المسلوق.
- تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
وجبة الغداء
| اليوم الأول |
تناول نوع واحد من الفاكهة بأي كمية مثل : تفاح، شمامة، كمثرى، فراولة. |
| اليوم الثاني |
تناول دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الدهن، طماطم مقطعة أو مشوية، وحبة من الجريب فروت. |
| اليوم الثالث |
توست، طماطم، جبن خالي الدسم. |
| اليوم الرابع |
تناول أي نوع من الفاكهة بأي كمية. |
| اليوم الخامس |
تناول خضار مسلوق مثل الكوسه، فاصوليا، جزر، وهذا بأي كمية، مع عدد 2 بيضة مسلوقة. |
| اليوم السادس |
تناول أي صنف من الفاكهة وبأي كمية. |
| اليوم السابع |
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد، طماطم، خضار مسلوق، حبة من الجريب فروت. |
وجبة العشاء
| اليوم الأول |
أستيك أو لحم مشوي، طبق من السلطة (خيار، خس، فلفل أخضر، وطماطم). |
| اليوم الثاني |
حبة من الجريب فروت، عدد 2 بيضة مسلوقة، توست. |
| اليوم الثالث |
اللحم المشوي الخالي من الدهون. |
| اليوم الرابع |
اللحم المشوي مع طبق من السلطة. |
| اليوم الخامس |
سمك مشوي أو مسلوق وبأي كمية، أو تونه خالية من الزيت، طبق سلاطة، حبة من الجريب فروت. |
| اليوم السادس |
اللحم المشوي، طبق من السلاطة. |
| اليوم السابع |
الخضار المسلوق |
يتم الاستمرار على هذا الرجيم لمدة شهر ولا يتم حذف أي من تلك الوجبات، وعند شعور الفرد بالجوع يتناول الخس أو الخيار كما يحب بأي كمية ولكن بعد ساعتين من تناول الوجبة.