كيف انحف في رمضان
- يجب أن تبدأ في تناول نصف كمية الطعام التي تناولتها من قبل ويمكنك تغيير حجم وعاء الطعام إلى حجم أصغر للمساعدة في تقليل الطعام ولكن يرجى الحرص على عدم ملئه مرة أخرى بعد الأكل.
- تجنب عصائر الفاكهة الحلوة والمصنعة واشرب فقط عصائر الفاكهة الطبيعية الطازجة الخالية من السكر مثل الجزر وعصير البرتقال.
- تجنب تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ولكن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب اضطراب المعدة بمرور الوقت.
- حدد كمية الطعام التي يجب تناولها كل يوم لمعرفة ما إذا كانت مفرطة أو مناسبة لك.
- التمر لايزيد عن ثلاثة فقط.
- إذا أردت أن تأكل أي نوع من الحلوى الرمضانية تعامل معها كوجبة ولا يمكن أن تتجاوز قطعة واحدة.
- حاول أن تسقي جسمك أثناء الإفطار واشرب كوبًا من الماء كل نصف ساعة.
- حاول زيادة كمية التمارين وتجنب النوم مباشرة بعد الإفطار.
- يمكنك إضافة الليمون إلى الماء دون إضافة السكر أو التحلية.
- تجنب تناول الفواكه المجففة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر وخاصة التمر.
- تجنب استخدام أشكال مختلفة من الحلوى مثل الكنافة وأنواع الحلويات الرمضانية الاخري.
- حاول تناول وجبة الإفطار على مراحل لتجنب الانتفاخ وعسر الهضم.
- ابدأ دائمًا بوجبة الإفطار بالمشروبات الساخنة لتجنب الصدمات على معدة فارغة
- سلطة الخضار هي أهم عنصر في وجبة الإفطار
- حتى لو كان نَبَاتِيًّا فإن البروتين وحبوب رمضان فيهما أهمية أيضًا
- من الأفضل تناول الكربوهيدرات الموجودة في الوجبة بعد الوجبة بدلاً من البدء منها.
الرجيم المناسب خلال شهر رمضان
- من المهم معرفة أن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ليس للجميع لأن الأبحاث تظهر أنه نظرًا لاختلاف جينات كل شخص وأسلوب حياته فإن اتباع نظام غذائي معين لفقدان الوزن يمكن أن يؤثر على شخص واحد دون الآخر.
- ومع ذلك هناك بعض النصائح العامة لإتباع نظام غذائي متوازن لأن الوجبات يمكن تقسيمها إلى ثلاثة أجزاء.
- بالإضافة إلى الحرص على استهلاك ستة أنواع من الأطعمة الفواكه والبروتين ومنتجات الألبان والدهون والكربوهيدرات والخضروات.
- الافطار : يستغرق الجسم وقت ليشعر بالامتلاء في وجبة الإفطار لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من معدة فارغة عدم الإفراط في تناول وجبة الإفطار لأن اتباع نظام غذائي ذكي يمكن أن يقلل من إجهاد الجسم ويوفر المزيد من الطاقة مقارنة بالأكل بكثرة مرة واحدة.
- أن يمد جسم الإنسان بالماء اللازم دون استهلاك أي سعرات حرارية أو سكر إضافي فالحساء أو الشربة من التقاليد المعروفة في الدول العربية بالإضافة إلى توفير وجبات خفيفة للوجبات السريعة ووجبات الإفطار.
- تم تناول التمر للإفطار والبدء في الإفطار لاحتوائه على السكريات الطبيعية وتوفير الطاقة للجسم.
- من الأفضل أن تشتمل مائدة رمضان على طبق رئيسي واحد لأن مجموعة متنوعة من الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في الأكل.
- باستثناء الأطعمة المقلية ويوصى بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنوعة من الدهون.
- العشاء بعد الفطور يكون في وقت متأخر من الليل لكن يوصى بعدم تناول الطبق الرئيسي والمقلية ثم الذهاب للنوم.
- السحور : يمكن لوجبة السحور أن تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم حتى الإفطار لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من معدة فارغة عدم تفويت هذه الوجبة.
- كما يجب تجنب تناول الحلويات أثناء السحور بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المالحة فإنها تزيد من الجوع والعطش بعد الصيام.
- تناول الخضار والفواكه يعتبر هذان النوعان من المصادر الغنية بالألياف لذا فإن تناولهما يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء والشبع.
- تعتبر البروتينات من المكونات الهامة التي يجب تناولها خلال وجبات ما قبل الفجر لأنها تساعد على البقاء ممتلئًا لأطول فترة ممكنة خلال وقت الصيام.
- وتجدر الإشارة إلى أنه من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة بما في ذلك التغذية السليمة والتمارين الرياضية تتطلب عملية فقدان الوزن الآمنة وقتًا وجهدًا مما قد يجعل الأشخاص يفقدون الوزن ويحافظون على الوزن لفترة طويلة.
اهمية الرجيم وفقدان الوزن للإنسان
- من المعروف أن الحفاظ على وزن الجسم ضمن المعدل الطبيعي مفيد للبشر.
- يمكنه القيام بنشاطات يومية مختلفة بنشاط وقوة.
- يمكن أن يساعد على تجنب الاتصال بالأمراض المختلفة ويساعد على الحفاظ على صحته.
- المحافظة على الجسم من أمراض الجهاز الهضمي مثل الكبد والمعدة والمرارة والسكري.
- هناك العديد من الأعراض المزعجة مثل القولون العصبي وعسر الهضم وتعمل النحافة على أن تحافظ على صحتك.
- وبنفس الطريقة يتابع الجميع مظهر رياضي جميل دون بروز البطن أو ما يسمى بمشكلة الكرش.
- ويكون هناك نقص في السمنة الموضعية في أجزاء مختلفة من الجسم.
- وهذا يزيد الثقة بالنفس والرضا النفسي ويعزز القدرة على العيش بشكل طبيعي في سعادة.
تخسيس البطن في رمضان
- يوجد نوعان من الدهون في البطن أحدهما يسمى الدهون الحشوية هي دهون تحيط بالأعضاء الداخلية لجسم الإنسان وعلي الرغم من أنها لا تؤثر بشكل كبير على مظهر جسم الإنسان إلا أن زيادة هذه الدهون تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
- النوع الآخر هو الدهون تحت الجلد وتجدر الإشارة إلى أن تراكم نوع أو نوعين من الدهون في البطن يؤدي إلى ظهور البطن أو الكرش.
- أظهرت إحدى الدراسات أنه بالإضافة إلى تمارين المقاومة يمكن أن تقلل التمارين الهوائية أيضًا دهون البطن أكثر من التمارين الهوائية وحدها.
- شرب الماء والنظام الغذائي يساعد على تقليل الوزن وتعزيز فقدان الوزن وتقليل محيط الخصر وقياسات نسبة الدهون في الجسم.
- تناول المزيد من الألياف خاصة تلك الحبوب الموجودة في الحبوب الكاملة فهي مرتبطة بانخفاض نسبة الدهون في الجسم وخاصة دهون البطن عند كبار السن.
- سوف يزيد استهلاك الفركتوز بشكل كبير من محتوى الدهون في البطن لذلك عدم تناول سكر الفركتوز.
- تراكم الدهون تحت الجلد في منطقة البطن يؤدى الي الزيادة الكبيرة في مخاطر الإصابة بمعظم الأمراض التي تسببها السمنة وخاصة ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.
يعتمد مبدأ النظام الغذائي أو الأكل الصحي على تزويد جسم الإنسان بالعناصر الغذائية التي يحتاجها خلال اليوم مع الاحتفاظ بها في السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم لفقدان الوزن يتضمن هذا النظام الغذائي الصحي تغييرات في نمط الحياة والتي يمكن أن تقلل من العديد من الالتهابات ومخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة غير المعدية.