تمارين المشي والجري لتنحيف المؤخرة في أسبوع
المشي والجري من أسهل التمارين التي تستطيع القيام بها في المنزل، إذا كان كبير، في النادي، الشارع أو حتى عن طريق المشايات الكهربائية المتوفرة بماركات وأسعار عديدة، أبدأ بثلاثين دقيقة لمدة خمسة أيام بالأسبوع، وبعد ذلك قم بزيادة المدة، يمكنك أن تمارس كل رياضة على حدة، أو أن تقوم بدمج الإثنين معاً عن طريق عشرة دقائق مشي، ثم دقيقة جري، عشرة دقائق مشى ودقيقة جري حتى تنتهي المدة المحددة لك، وتقوم بزيادة تلك المدة مع الوقت، لا تقلق ستشعر أن ضربات قلبك شديدة وأنه سيخرج من مكانه، هذا طبيعي ما دمت لا تعاني من أي مشاكل صحية.