Question

تمارين الاندفاع الأمامي لتنحيف المؤخرة في أسبوع

Answer 1

تمارين الاندفاع الأمامي لتنحيف المؤخرة في أسبوع

تمارين الاندفاع أيضاً من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى تخصيص الكثير من الوقت، أو دفع الكثير من المال، إذا كنت تهدف إلى الحصول على نتيجة أسرع يمكنك استخدام الأوزان، المعروفة أيضاً باسم الدامبل، إليك الخطوات:

1. قف في مكان وقدميك بجانب بعضهما البعض.
2. حاول أن تحرك إحدى القدمين ولتكن اليمنى مثلاً بضع خطوات إلى الخلف.
3. أنزل على الأرض بتلك الوضعية، مع المحافظة على ظهرك مستقيم، يمكنك أن تضع يديك إما في وسطك أو تمدهم أمامك.
4. أستمر في وضعية النزول حتى تحصل على القدم اليسرى مثنية إلى 90 درجة للداخل، وحاول أن تثني القدم اليمنى حتى تحصل على زاوية 90 درجة للخارج.
5. الآن قم بالوقوف بنفس الوضعية ببطء وأنت محافظ على استقامة ظهرك.
6. ضع قدميك بجانب بعضهما حتى تصل إلى وضعية البداية.
7. كرر هذا التمرين ثلاث مرات تفصلهم عشر ثواني، كل مرة مكونة من خمسة عشر عدة، عليك أن تزيد تلك المرات بعد أسبوع حتى تصل إلى خمس مرات، وأربعون عدة.