تسجيل الدخول
تذكر
تسجيل
أفضل إجابة
الأسئلة
الأعضاء
اطرح سؤالاً
اطرح سؤالاً
ما هي تمارين عرق النسا؟
0
معجب
0
شخص غير معجب
139
مشاهدات
سُئل
يونيو 4، 2021
في تصنيف
الرياضة
بواسطة
Ghada Elsaid
(
342ألف
نقاط)
تمارين عرق النسا
مقادير تمارين عرق النسا
طريقة عمل تمارين عرق النسا
طريقة تمارين عرق النسا
اعداد تمارين عرق النسا
تحضير تمارين عرق النسا
طريقة طبخ تمارين عرق النسا
معلومات عن طريقة عمل تمارين عرق النسا
من فضلك
سجل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
للإجابة على هذا السؤال
1
إجابة واحدة
0
معجب
0
شخص غير معجب
تم الرد عليه
يونيو 4، 2021
بواسطة
Ghada Elsaid
(
342ألف
نقاط)
مختارة
يونيو 4، 2021
بواسطة
Ghada Elsaid
أفضل إجابة
ما هي تمارين عرق النسا؟
تساعد التمارين الرياضية على علاج عرق النسا إلى جانب الجري أو المشي، بالإضافة إلى أنها تقوي عظام وعضلات الجسم، من أمثلة تمارين عرق النسا ما يلي:
تمارين تحفز وتنشط عمل العصب الوركي
وهي تتم عن طريق فرد الجسم على الأرض والاستلقاء، قم بإبعاد الركبتين مسافة قليلة عن بعضهما مع ثنيهما، قم برفع إحدى ساقيك لعدة ثواني إلى الأعلى، ثم التبديل مع الساق الأخرى، يُنصح بالتنفس بعمق أثناء إجراء هذه التمارين، ويمكن تكرارها عدة مرات يوميًا.
تمارين خاصة بالوسط وتقوم بشد عضلات الظهر السفلية
قم بفتح الساقين قليلاً مع تحريك الجزء العلوي من الجسم والذراع الأيسر ولفهما يمينًا، ثم قم بلف الجزء العلوي ناحية اليسار.
تمارين تساعد على تمدد أوتار الركبتين
قم بالوقوف مع رفع إحدى الساقين ووضعها على شيء ثابت، قم بفرد ظهرك وتنفس بعمق لعدة ثواني، ثم قم بالميل للأمام مع التبديل بين القدمين، يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
تمارين تساعد على تمدد وفرد الظهر
قم بالاستلقاء على الجزء الأمامي من الجسم، وثني كل من الكوعين على الأرض، قم بثني الظهر للخلف قليلاً وجعل الرقبة في وضع مستقيم، مع التنفس بعمق لعدة ثواني، يمكن تكرار هذا التمرين حتى 8 مرات في اليوم.
يمكن استخدام كمادات من الثلج بعد لفها في قطعة من القماش، ثم وضع الثلج على المنطقة المصابة لفترة لا تتعدى دقائق معدودة.
يمكن عمل مساج للمنطقة المصابة عن طريق تدليكها بالزيت الدافئ مثل زيت الكافور.
تمارين عرق النسا المناسبة للحامل
يصعب على المرأة أثناء فترة الحمل ممارسة بعض التمارين، مثل الاستلقاء على الظهر مع رفع القدمين إلى الأعلى، لذا نقدم لكِ تمارين عرق النسا المناسبة أثناء الحمل، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ممارستها.
يمكن للمرأة الحامل أن تسبح في ماء دافئ، حيث يساعد ذلك على تخفيف الآم الأعصاب، كما يساعد على الاسترخاء.
ممارسة رياضة اليوجا التي تقلل من الآم الظهر والمفاصل وتقوي العضلات.
الاستلقاء على الأرض مع استخدام كمادات من الماء البارد على المنطقة المصابة.
بعد معرفة أسباب مرض عرق النسا والأمراض التي قد تنتج عنه، يجب الالتزام بممارسة تمارين عرق النسا التي يصفها الطبيب خاصًة لكبار السن والحامل، والابتعاد عن كل ما يؤثر على الاعصاب والفقرات في الظهر.
المصدر
:
موقع إقرأ
x
اسئلة متعلقة
0
معجب
0
شخص غير معجب
2
إجابة
151
مشاهدات
ما هي تمارين التهاب اللفافة الأخمصية؟
سُئل
يونيو 20، 2021
في تصنيف
الرياضة
بواسطة
Ghada Elsaid
(
342ألف
نقاط)
تمارين التهاب اللفافة الأخمصية
أعراض التهاب اللفافة الأخمصية
تعرف على ما هي أعراض التهاب اللفافة الأخمصية
معلومات عن ما هي أعراض التهاب اللفافة الأخمصية
معلومات عن تمارين التهاب اللفافة الأخمصية
تعرف علي تمارين التهاب اللفافة الأخمصية
اللفافة الأخمصية
0
معجب
0
شخص غير معجب
6
إجابة
290
مشاهدات
تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
سُئل
يونيو 16، 2021
في تصنيف
الرياضة
بواسطة
منوعات
(
2.9مليون
نقاط)
حدد تمارين تخسيس البطن والأرداف
ما هي تمارين تخسيس البطن والأرداف
ما تمارين تخسيس البطن والأرداف
اذكر تمارين تخسيس البطن والأرداف
اوجد تمارين تخسيس البطن والأرداف
احتاج تمارين تخسيس البطن والأرداف
اريد تمارين تخسيس البطن والأرداف
تمارين تخسيس البطن والأرداف
كيفية تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
حدد تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
ما هي تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
ما تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
اذكر تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
اوجد تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
احتاج تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
اريد تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
0
معجب
0
شخص غير معجب
6
إجابة
300
مشاهدات
هل تمارين البطن يوميًا مضر
سُئل
يونيو 14، 2021
في تصنيف
الرياضة
بواسطة
منوعات
(
2.9مليون
نقاط)
حدد تمارين البطن
ما هي تمارين البطن
ما تمارين البطن
اذكر تمارين البطن
اوجد تمارين البطن
احتاج تمارين البطن
اريد تمارين البطن
تمارين البطن
كيفية هل تمارين البطن يوميًا مضر
حدد هل تمارين البطن يوميًا مضر
ما هي هل تمارين البطن يوميًا مضر
ما هل تمارين البطن يوميًا مضر
اذكر هل تمارين البطن يوميًا مضر
اوجد هل تمارين البطن يوميًا مضر
احتاج هل تمارين البطن يوميًا مضر
اريد هل تمارين البطن يوميًا مضر
هل تمارين البطن يوميًا مضر
حدد تمارين البطن 2021
ما هي تمارين البطن 2021
ما تمارين البطن 2021
0
معجب
0
شخص غير معجب
6
إجابة
262
مشاهدات
تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
سُئل
مايو 26، 2021
في تصنيف
الرياضة
بواسطة
منوعات
(
2.9مليون
نقاط)
حدد تمارين تخسيس البطن
ما هي تمارين تخسيس البطن
ما تمارين تخسيس البطن
اذكر تمارين تخسيس البطن
اوجد تمارين تخسيس البطن
احتاج تمارين تخسيس البطن
اريد تمارين تخسيس البطن
تمارين تخسيس البطن
كيفية تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
حدد تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
ما هي تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
ما تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
اذكر تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
اوجد تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
احتاج تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
اريد تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
حدد تمارين تخسيس البطن 2021
ما هي تمارين تخسيس البطن 2021
0
معجب
0
شخص غير معجب
2
إجابة
156
مشاهدات
9 تمارين لعلاج آلام الظهر مع الصور.. ونصائح هامة للتقليل من حِدة الأعراض
سُئل
أبريل 26، 2021
في تصنيف
الرياضة
بواسطة
منوعات
(
2.9مليون
نقاط)
حدد علاج آلام الظهر
ما هو علاج آلام الظهر
ما علاج آلام الظهر
اذكر علاج آلام الظهر
اوجد علاج آلام الظهر
احتاج علاج آلام الظهر
اريد علاج آلام الظهر
علاج آلام الظهر
كيفية تمارين لعلاج آلام الظهر
حدد تمارين لعلاج آلام الظهر
ما هو تمارين لعلاج آلام الظهر
ما تمارين لعلاج آلام الظهر
اذكر تمارين لعلاج آلام الظهر
اوجد تمارين لعلاج آلام الظهر
احتاج تمارين لعلاج آلام الظهر
اريد تمارين لعلاج آلام الظهر
تمارين لعلاج آلام الظهر
حدد علاج آلام الظهر 2021
ما هو علاج آلام الظهر 2021
ما علاج آلام الظهر 2021