ما هي تمارين التهاب اللفافة الأخمصية؟

Question

تمارين التهاب اللفافة الأخمصية

Answer 1

ما هي تمارين التهاب اللفافة الأخمصية؟

التمرين الأول لالتهاب اللفافة الأخمصية

واحد من أهم تمارين التهاب اللفافة الأخمصية ويتمثل فيما يلي:

1. الجلوس على كرسي ثابت.
2. قم بوضع الرجل المصابة بالالتهاب على الرجل الأخرى.
3. قم بوضع اليد بشكل قوي على منطقة أصابع القدم وأيضًا منطقة أعلى القدم من الأمام.
4. من أهم الخطوات ان تقوم بسحب القدم إلى الخلف عن طريق اليد في اتجاه الجسم.
5. يتم استمرار فترة الشد للقدم لفترة 10 ثواني على الأكثر.
6. يتم تكرار التمرين الاول على فترات مختلفة أثناء اليوم، حيث لا تقل عدد مرات تكرار التمرين عن 10 تمرينات بشكل يومي.

التمرين الثاني

يتم إستخدام التمرين الثاني من تمارين التهاب اللفافة الأخمصية كما يلي

1. الجلوس على الأرض.
2. يجب أن تكون القدم مستقيمة مع الركبة.
3. يتم وضع منشفة أو قطعة قماشية على القدم التي ترغب في عمل التمرين عليها.
4. في ذلك التمرين قم بإستخدام المنشفة في شد القدم إلى الخلف بدلًا من اليد.
5. يتم شد القدم إلى الخلف لمدة عشر ثواني.
6. يجب أن يتم تكرار التمرين الثاني خلال اليوم لعدد 10 مرات.

التمرين الثالث لالتهاب اللفافة الأخمصية

يمكنك إتباع الخطوات التالية في التمرين الثالث كما يلي

1. يتم وضع القدم المصابة على جسم مائل.
2. تكون القدم على الجسم المائل بشكل أن قاعدة القدم في المنطقة السفلية للجسم المائل وأصابع القدم في المنطقة العليا من الجسم المائل.
3. يتم الضغط أو شد القدم على الجسم المائل لمدة 10 ثواني.
4. يمكن تكرار التمرين على 10 مرات خلال اليوم.

التمرين الرابع

1. الجلوس على أرض مستوية.
2. جعل الركبة في حالة مستقيمة.
3. وضع رباط من مادة مطاطية مثل المنشفة السابقة على القدم.
4. يتم شد الرباط المطاطي في اتجاه الجسم أي أن تقوم بشد القدم إلى الخلف.
5. يتم تكرار التمرين عشر مرات يوميًا لفترة 10 ثواني لكل مرة.

المصدر: موقع إقرأ

Answer 2

ما هي تمارين التهاب اللفافة الأخمصية؟

التمرين الخامس

1. الجلوس على الأرض بشكل مستقيم.
2. المحافظة على إستقامة الركبة مع الساق.
3. استخدام رباط مطاطي على القدم.
4. قم بشد القدم إلى الخلف بإتجاه القدم الأخرى من الناحية الخارجية للقدم.
5. تساعد تلك الحركة على تقوية العضلات في منطقة القدم من الأسفل والأعلى.
6. يتم تكرار التمرين لمدة 10 ثواني، كما يمكن تكرار التمرين خلال اليوم على فترات متساوية وتصل عدد التمرينات اليومية 10 تمرينات.

التمرين السادس لالتهاب اللفافة الأخمصية

1. التمرين السادس هو عكس للتمرين السابق.
2. يجب الجلوس بشكل مستقيم على أرض مستوية.
3. التأكد من استقامة الركبة مع الساق.
4. إستخدام الرباط المطاطي لشد القدم من الاتجاه الداخلي للمواجهة مع القدم الأخرى.
5. يتم استمرار التمرين لمدة 10 ثواني.
6. يجب أن يتم تكرار التمرين 10 مرات يوميًا على فترات مختلفة.
7. يساعد التمرين السادس على تقوية عضلات القدم والتقليل من الشعور بالألم في منطقة اللفافة الأخمصية.

التمرين السابع على شد الساق في إتجاه معاكس للجسم.

1. يتم الجلوس على أرض مستوية.
2. التأكد من استقامة الركبة مع الساق حتى لا تشعر بأي ألم أو حدوث مضاعفات.
3. وضع رباط مطاطي او منشفة قطنية على المنطقة السفلى من القدم.
4. تحريك وشد القدم إلى الأمام في الاتجاه المعاكس للجسم.
5. يساعد التمرين على شد كافة العضلات الداخلية والخارجية في القدم.
6. يتم الاستمرار على التمرين لمدة 10 ثواني بشكل يومي على فترات متباعدة تصل إلى 5 فترات.

التمرين الثامن قطعة قماشية على الأرض بشكل مستوي.

1. وضع القدم على المنشفة أو القطعة القماشية.
2. يتم تحريك أصابع القدم للمساعدة في شد القطعة القماشية من الأرض.
3. يجب في حالة تحريك الأصابع أن يتم شد كافة العضلات الموجودة في القدم لمدة 10 ثواني.
4. يمكنك أن تقوم بتكرار التمرين بشكل يومي لتصل عدد التمرينات اليومية إلى 10 تمرينات على 5 فترات متباعدة خلال اليوم.

التمرين التاسع لالتهاب اللفافة الأخمصيةعلى كرسي ثابت.

1. وضع جسم أسطواني أسفل القدم.
2. يتم تحريك الجسم الأسطواني من خلال القدم عن طريق الزحلقة مع شد عضلات القدم.
3. استمرار التمرين لمدة 10 ثواني على 10 تمرينات يوميا على فترات متباعدة تصل إلى 5 فترات

المصدر: موقع إقرأ