Question

طرق التخلص من الكرش

Answer 1

طرق التخلص من الكرش

التوقف عن شرب الحليب و مشتقاته

• اثبت الدراسات ان التوقف عن الحليب و مشتقاته يساعد كثيرا في التخلص من الكرش و ينص اخصائيي التغذية باتباع رجيم خال من الحليب و مشتقاته لمدة 6 اسابيع .
• مدة 6 اسابيع تفقد  حتى 5 من محيط البطن و في الوزن الخساره قد تصل مابين 6 و 8 كيلو.
• عند اتباع حميه بدون حليب و مشتقاته يجب ان يكون الاكل صحي و يجب ان تكون الوجبات الثلاثه موجودة و محددة المواعيد.

التخلص من السكر تماما

• يعتبر السكر العدو الاكبر للسمنة و خصوصا بروز الكرش لذا اذا كنت تعاني من فعليك حذف السكر نهائيا من برنامجك .
• يمكن تعويض السكر بملعقة عسل طبيعي صباحا .
• اذا كنت تعاني من دوخه في اول ثلاث ايام فيمكن ان تضيف لبرنامجك من حبة الى 3 تمر صباحا .

التوقف عن اضافة الملح

• يعتبر الملح من اسباب احتباس السوائل و الانتفاخ على مستوى البطن .
• اكيد ان طعم الاكل دون ملح لن يكون لذيذ لذا عليك اضافه عصير الليمون .
• يمكن اضافه خردل ديجون للاكل لاضافه طعم الملوحه.

القيام ب 3 ايام ديتوكس

• التخلص من سموم الجسم امر لازم قبل بدايه اي حميه .
• القيام بالديتوكس ينشط الحرق و ينظف الكبد و هذا امر مساعد للتخلص من الكرش.

ممارسة الرياضة

• افضل رياضه للتخلص من الكرش هو النط على الحبل .
• المشي بسرعه لمدة 40 دقيقه مفيد جدا للتخلص من الكرش .
• الرياضه القلبيه مفيده جدا للتخلص من الكرش .
• تمارين الشد العضلي مفيده جدا لانها تمنع ترهل البطن لكن يجب ان يمون تحت اشراف مدرب

الاكل الصحي

• يجب جعل الخضروات الخضراء اساسيه في الوجبات لمن يريد التخلص من الكرش .
• الاكثار من البروتين و الطهي بطريقه صحية .
• الامتناع عن الخضار و الفواكه المسببه للغازات .