Question

رجيم يفقدك 10 كيلو في 30 يوم

Answer 1

رجيم يفقدك 10 كيلو في 30 يوم

فطور الصباح

1. 4 اكواب ماء فور الاستيقاظ و قبل الاكل ب 30 دقيقة.
2. 20 غرام من الشوفان
3. بيضة
4. ثمرة فاكهة
5. كوب حليب او علبه زبادي .
6. 3 حبات جوز .

السناك

1. قهوة او شاي .
2. حفنة مكسرات.

الغذاء

1. 300 غرام سلطة نيئة و متنوعة ( خس طماطم جزر …) .
2. 200 غرام بروتين .
3. 120 غرام خبز او عجائن او بطاطا او بزلاء .
4. فاكهة .

السناك

1. شاي او قهوة .
2. علبة زبادي و ثمرة فاكهة .

العشاء

1. علبة زبادي مع قطرات ليمون
2. مشروب اعشاب دافئ