تمارين لتخسيس الأرداف
يمكنك اتباع بعض تمارين رياضية معينة خاصة بمنطقة الارداف لتخسيسها والحصول على ارداف غير ممتلىة واليك بعض هذه التمارين .
التمرين الاول
- تثبيت الذراعين على الارض جيدا
- رفع الساق اليمنى لاعلى والتحميل على الساق اليسرى
- تبديل الوضع اي رفع الساق اليسرى والتحميل على الساق اليمنى
- ممارسة هذا التمرين عدة مرات في اليوم
التمرين الثاني
- تثبيت الذراعين على الارض جيدا
- رفع الوسط ببطء
- اعادته لوضعة على الارض مرة اخرى
- ثم نكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم