تسجيل الدخول
تذكر
تسجيل
أفضل إجابة
الأسئلة
الأعضاء
اطرح سؤالاً
اطرح سؤالاً
ما هي أهم نصائح لتناول طعام صحي والحفاظ علي لياقتك؟
0
معجب
0
شخص غير معجب
126
مشاهدات
سُئل
أبريل 2، 2021
في تصنيف
الرياضة
بواسطة
Ghada Elsaid
(
342ألف
نقاط)
أهم نصائح لتناول طعام صحي والحفاظ علي لياقتك
أهم نصائح لتناول طعام صحي والحفاظ علي لياقتك
معلومات عن الطعام الصحي
اللياقة البدنية
كيفية الحفاظ علي لياقتك
نصائح للياقة البدنية
نصائح لتناول طعام صحي
من فضلك
سجل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
للإجابة على هذا السؤال
1
إجابة واحدة
0
معجب
0
شخص غير معجب
تم الرد عليه
أبريل 2، 2021
بواسطة
Ghada Elsaid
(
342ألف
نقاط)
أفضل إجابة
ما هي أهم نصائح لتناول طعام صحي والحفاظ علي لياقتك؟
إليك أبرز النصائح التي سوف تساعدك على الحصول على صحة ممتازة، وهي:-
تناول الأطعمة النشوية
ينبغي أن يكون الطعام الخاص يشتمل علي عدد هائل من النشويات، والذي يشكل تقريبًا ثلث الطعام الذي تقوم بتناوله والتي تتمثل في الأطعمة النشوية والحبوب والبطاطس، والمعكرونة والخبز والأرز، كما ينبغي أن تقم باختيار الأصناف الخاصة بالحبوب الكاملة: فهي تشتمل على الكثير من الألياف حتى تبقى ممتلئًا.
ينبغي على أغلبنا أن يتناول الكثير من الأطعمة النشوية: إذا بإمكانك أن تضيف طعام نشوي لكل وجبة لك، ومن المعتقد لدى الكثير من الناس أن الأطعمة النشوية تؤدي للسمنة ، لكنها تشتمل على أقل من ½ السعرات الحرارية عند مقارنتها بالدهون.
اشرب الماء باستمرار
نحن بحاجة لشرب لما يقرب من 1.2 لتر من السائل في اليوم، حتى يتم منع الجسد من الجفاف، هذا بجانب الماء الذي نقوم بالحصول عليه من الطعام المتناول، ومن الممكن حساب كافة المشروبات التي ليس بها كحول، كما أن الماء والعصير والحليب ذو صحة كبيرة، فقم بالابتعاد عن المشروبات الغازية والسكرية التي تشتمل على نسبة كبيرة من السكر.
تناول الفاكهة والخضار
قم بتناول ٥ وجبات من الخضروات والفواكه المتنوعة يوميًا، وقم بتقطيع الموز لحبوب أو قم باستبدال وجبتك الخفيفة مبكرًا في أثناء استيقاظك حتى تحصل على فواكه مجففة، إذ أنها تجعل الجسد صحي ويتميز بلياقته البدنية.
تناول السمك
إن السمك هو مصدر البروتينات، إذ أنه يشتمل على الكثير من المعادن والفيتامينات التي تقوم بالمحافظة على اللياقة البدنية، إذًا فلابد أن تقوم بتناوله مرتين كل أسبوع، وكذلك جزء من الأسماك الدهنية، إذ أنها تحتوي على دهون أوميجا 3، فهي تقوم بالمساعدة على الحد من أمراض القلب.
تستطيع أن تختار بين الأسماك الطازجة والمحفوظة والمجمدة: وبالرغم من هذا فالأسماك المدخنة والمعلبة من الممكن أن تشتمل على كميات هائلة من الملح، والأسماك الزيتية كالسلمون والتراوت والماكريل والتونة الطازجة والرنجة والسردين، أما الأسماك غير الدهنية كالموس والحدوق والكولي، والتونة المعلبة، والهاك، وسمك القد، والسكيت، وينبغي على جميع من يأكل السمك باستمرار أن يقوم بالمحاولة في انتقاء تشكيلة كبيرة ممكنة.
قلل من الدهون والسكريات
إن طعامنا بحاجة الدهون، ولكن ينبغي أن ننتبه للكمية الخاصة بالدهون هذه وكذلك نوعها، فيوجد نوعين أساسيين منها، وهم: الدهون المشبعة والدهون ليست المشبعة ، إذ أن عدد كبير من الدهون المشبعة تقوم بزيادة معدل الكوليسترول المتواجد بالدم، وذلك يجعل الشخص ذو عرضة أكثر للإصابة بأمراض القلب.
إن الدهون المشبعة تكون في الكثير من الأطعمة ، والبسكويت، والجبن الصلب، والنقانق، والكعك، والزبدة والقشدة والفطائر، والشحوم، كما أن أغلب الأشخاص يتناولون العديد من السكر بالمشروبات الغازية والأطعمة، علاوة على ذلك المشروبات الكحولية ، فهي في العادة تكون ذات طاقة عالية.
من الممكن أن تعمل على زيادة الوزن وتبدأ اللياقة البدنية في التدهور، كما من الممكن أن تؤدي إلى تسوس الأسنان، بالتحديد عندما تتناولها بين الوجبات.
ينبغي عليك أن تحد من المشروبات الغازية والبسكويت والكعك والحلويات، لأنها تشتمل على سكريات مضافة: ذلك هو نوع السكر اللازم التقليل من تناوله بدلاً من السكريات التي توجد بصورة طبيعية بالأطعمة كالحليب، والفاكهة
من الممكن أن تشارك ملصقات الطعام: فعليك أن تستخدمها لتتحقق من مضمون السكر، فإن كان الملصق يشير إلى أن الطعام يوجد به أكثر من 22.5 جرام في كل 100 جرام من السكر، فذلك يعني أنه يشتمل على نسبة كبيرة من السكريات.
تناول وجبة الإفطار
هناك العديد يقوموا بالإهمال في تناول إفطارهم، إذ أنهم يعتقدون أنه يقوم بمساعدتهم على تقليل الوزن، ولقد بينت الدراسات أن تناول الشخص لوجبة الإفطار يقوم بمساعدتهم على تحكمهم في الوزن وكذلك يقوم بالمحافظة على لياقتهم البدنية، فالفطور المفيد هو جزء هام للغاية من النظام الغذائي الصحي، ويتيح بعض المعادن والفيتامينات التي نتطلبها لصحة جيدة، مثل تناول الشخص للحبوب الكاملة، أو الفواكه، فهي من الوجبات المفيدة والصحية في الفطور.
المصدر
:
موقع إقرأ
x
اسئلة متعلقة
1
شخص معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
116
مشاهدات
هل هناك وجبات طعام تتناسب مع هدف الرياضي؟
سُئل
أغسطس 24، 2021
في تصنيف
الرياضة
بواسطة
Ghada Elsaid
(
342ألف
نقاط)
هل هناك وجبات طعام تتناسب مع هدف الرياضي؟
وجبات طعام تتناسب مع هدف الرياضي
أهمية الرياضة
فوائد الرياضة
أهمية الوجبات للرياضيين
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
108
مشاهدات
ما هي أهم وجبات ما بعد التمرين؟
سُئل
أغسطس 5، 2021
في تصنيف
الرياضة
بواسطة
Ghada Elsaid
(
342ألف
نقاط)
أهم وجبات ما بعد التمرين
أهم الوجبات الخفيفة للرياضيين
اهمية وجبات ما بعد التمرين
فوائد الوجبات بعد التمرين
معلومات عن اهمية الوجبات بعد التمرين
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
208
مشاهدات
ما هي أهم الوجبات الخفيفة للرياضيين؟
سُئل
يوليو 26، 2021
في تصنيف
الرياضة
بواسطة
Ghada Elsaid
(
342ألف
نقاط)
أهم الوجبات الخفيفة للرياضيين
اهمية الأكل للرياضة
أهمية الوجبات الخفيفة للرياضيين
معلومات عن أهم الوجبات الخفيفة للرياضيين
فوائد الوجبات للرياضة
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
213
مشاهدات
برهن على أن عملية جمع المصفوفات من النوع 2X2 تجميعية
سُئل
أكتوبر 5، 2021
في تصنيف
تعليم
بواسطة
Ghada Abumaraseh
(
165ألف
نقاط)
هل عملية جمع المصفوفات من النوع 2x2 تجميعية
فسر عملية جمع المصفوفات من النوع 2x2 تجميعية
برهن عملية جمع المصفوفات من النوع 2x2تجميعية
وضح عملية جمع المصفوفات من النوع 2x2 تجميعية
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
136
مشاهدات
برهن على أن عملية جمع المصفوفات من النوع 2X2 تبديلية
سُئل
أكتوبر 5، 2021
في تصنيف
تعليم
بواسطة
Ghada Abumaraseh
(
165ألف
نقاط)
هل عملية جمع المصفوفات من النوع 2x2 تبديلية
برهن عملية جمع المصفوفات من النوع 2x2 تبديلية
وضح عملية جمع المصفوفات من النوع 2x2 تبديلية
فسر عملية جمع المصفوفات من النوع 2x2 تبديلية